8 exercices simples de respiration sous forme de cartes (concentration, calme, détente, attention, énergie) – enfants et adolescents

Proposer des petits exercices de respiration et de relaxation aux élèves permet de se (re)concentrer et de réduire les tensions. L’apprentissage de ce type d’exercices réduit la dispersion attentionnelle, l’agitation en classe ou redonne de l’énergie en cas de besoin (6 ans et +).

Je vous propose 8 exercices simples de respiration sous forme de cartes qui peuvent facilement être intégrés en classe (par exemple le matin à l’accueil, au retour de la récréation ou avant une évaluation ou encore en cas d’agitation de la classe).

Chaque carte apporte un bénéfice spécifique :

1. la respiration profonde avec la main : calme en cas de stress ou d’anxiété
2. l’étoile de la respiration : recentrage en cas de divagation des pensées
3. le papillon : concentration
4. le gâteau d’anniversaire : détente
5. le souffle de l’accordéon : attention
6. l’ascenseur : énergie
7. le moulin à vent : apaisement
8. le carré : calme en cas d’agitation, d’excitation

>>> Télécharger les exercices simples de respiration au format PDF pour les imprimer

Les bénéfices des exercices simples de respiration à l’école

1. Réduction du stress et de l’anxiété
Les exercices de respiration, comme la respiration profonde ou la respiration consciente, peuvent aider les enfants à mieux gérer le stress et l’anxiété. Ils apprennent à se recentrer et à calmer leur système nerveux, ce qui est particulièrement utile dans les moments de stress scolaire (examens, présentations, conflits avec les camarades…)

2. Amélioration de la concentration et de l’attention
En se concentrant sur leur respiration, les enfants développent leur capacité à focaliser leur attention sur une tâche précise. Cela améliore leur concentration en classe, réduisant ainsi les distractions.

3. Meilleure gestion des émotions
La pratique régulière des exercices de respiration aide les enfants à réguler leurs émotions. Ils apprennent à contrôler leurs réactions face à la colère, à la frustration ou à la tristesse, en utilisant la respiration pour se calmer dans les situations émotionnellement intenses.

4. Augmentation de la conscience corporelle
Les exercices de respiration aident les enfants à prendre conscience de leur corps et de ses sensations. Cela favorise une meilleure connexion corps-esprit et peut les aider à identifier plus facilement les signaux physiques liés au stress ou à la fatigue, facilitant ainsi une meilleure prise de décision (comme prendre des pauses ou ajuster leur posture).

5. Amélioration du sommeil
Certains enfants peuvent éprouver des difficultés à s’endormir en raison du stress ou de l’agitation. Des exercices de respiration réguliers les aident à se détendre, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur, ce qui impacte positivement leur énergie et leur attention durant la journée scolaire.

6. Développement de la patience et du contrôle de soi
Apprendre à contrôler leur respiration aide les enfants à développer une plus grande patience et un meilleur contrôle de soi. Cela peut améliorer leur comportement en classe et les interactions avec leurs camarades.

7. Renforcement de la résilience face aux défis
Les exercices de respiration enseignent aux enfants à prendre du recul dans des moments de difficulté ou de frustration. En prenant le temps de respirer, ils apprennent à aborder les défis de manière plus calme et réfléchie, augmentant ainsi leur résilience.

8. Amélioration des compétences sociales
Les exercices de respiration peuvent également améliorer les compétences sociales, en favorisant des interactions plus positives et plus réfléchies avec les autres élèves.

En conclusion, les exercices de respiration dans un contexte scolaire peuvent non seulement aider les enfants à mieux gérer leurs émotions et à améliorer leur concentration, mais aussi à développer des compétences essentielles comme la patience, et la conscience de soi. Ces bénéfices soutiennent à la fois leur bien-être général et leur réussite académique.

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Crédit illustration : iconicbestiary et pixabay.com