RÉVISIONS : 12 trucs pour booster l’efficacité des révisions
RÉVISIONS : 12 trucs pour booster l’efficacité des révisions et se détendre
Les pauses attentionnelles sont indispensables pour booster l’efficacité des révisions lors de la préparation d’un examen. Voici quelques conseils pour se détendre pendant les révisions afin de maximiser l’efficacité des séances de révisions grâce à plus de concentration.
1. Penser 30 secondes à quelque chose de positif
Booster l’efficacité des révisions peut passer par le fait de penser quelques secondes à quelque chose de positif : cela peut être un bon souvenir, un fou rire, une blague, une personne aimée…
2. Respirer profondément par le ventre
Une respiration profonde est d’une grande efficacité pour chasser le stress car elle favorise une meilleure oxygénation du cerveau.
Pour bien respirer, de préférence les yeux fermés, inspirer profondément par le nez puis évacuer lentement l’air des poumons par la bouche ouverte. L’expiration par la bouche sera plus lente que l’inspiration par le nez. Se détendre ainsi participe à booster l’efficacité des révisions.
3. Faire un exercice de relaxation pour booster l’efficacité des révisions
Dans leur livre Apprendre à réussir, Jérôme Saltet et André Giordan proposent un petit exercice de relaxation à pratiquer pendant les révisions :
- s’allonger au sol sur une moquette ou un tapis
- respirer calmement
- mettre les mains sur le ventre et sentir le ventre se gonfler et se dégonfler
- inspirer en crispant les muscles des jambes puis expirer en relâchant la pression et reprendre calmement la respiration
- plier les coudes, crisper en inspirant calmement et relâcher les deux mains, puis les biceps en expirant, respirer entre deux mouvements
- crisper le front et relâcher
- crisper les mâchoires et relâcher
- remonter les épaules et les laisser retomber
- bouger la tête lentement de droite à gauche, d’avant en arrière puis relever la tête et la bouger en cercle
- masser lentement le tour des yeux
- sentir s’il reste des tensions internes : dans ce cas, crisper sur la zone tendue en inspirant puis relacher en expirant.
4. Pratiquer du sport ou de l’activité physique
Les activités physiques peuvent être pratiquées lors des révisions mêmes (marcher, sauter, lancer une balle, danser…), lors de pauses courtes entre deux matières à réviser ou en dehors des temps de révision formels. Quoiqu’il en soit, il est important de dédier des plages de temps aux activités physiques pour booster l’efficacité des révisions.
Cela peut être courir dans le quartier, jardiner, aller nager, sauter à la corde à sauter, juste marcher… Pendant les pauses de révisions, on peut envisager des étirements ou d’autres manières de bouger.
Varier les lieux d’apprentissage peut également être source de mouvement.
5. Faire une sieste
La sieste a de nombreuses vertus : elle régénère le cerveau, elle améliore la concentration et la mémorisation, elle augmente la créativité. Une “bonne” sieste ne dure pas plus de 20 minutes.
6. Parler des soucis et des peurs avec quelqu’un ou les écrire
La verbalisation des émotions a un effet apaisant, que ce soit à l’oral ou à l’écrit.
7. Jouer avec un animal de compagnie
Si vous avez un animal de compagnie, le caresser participe à se détendre. Cela peut aussi passer par le fait de caresser un doudou ou une matière douce. Tous les moyens de se détendre permettent de booster l’efficacité des révisions.
8. Rire le plus souvent possible
Le rire a des effets positifs sur le corps, le cœur et la tête. Le rire a aussi un rôle à jouer dans les apprentissages, en actionnant plusieurs mécanismes :
- le rire favoriserait une attitude plus détendue et plus positive vis-à-vis de l’apprentissage,
- le rire réduirait la peur de l’échec ou de commettre des erreurs,
- le rire stimulerait la créativité,
- le rire améliorerait les capacités de mémorisation.
9. Recourir à des produits naturels aux vertus calmantes
Les huiles essentielles peuvent avoir des vertus calmantes. De nombreux guides existent pour choisir les bonnes huiles essentielles. Attention : les huiles essentielles sont des médicaments et les précautions d’usage sont à respecter.
10. S’exercer à la méditation de pleine conscience
Il existe des exercices basés sur la pleine conscience qui peuvent être utiles pour se préparer au bac et au brevet (et à d’autres examens).
11. Produire des créations artistiques et manuelles
Cela peut être simplement des gribouillages, du coloriage (de mandalas par exemple), mais aussi des créations en argile, en pâtes à modeler, la réalisation de bijoux ou d’objets en bois, en carton, en laine, en feutrine… tout ce qui peut mettre en mouvement les mains et libérer la créativité.
12. S’appuyer sur des exercices de psychologie positive pour booster l’efficacité des révisions
L’apprentissage de pratiques liées à la psychologie positive tend à renforcer la santé mentale chez les enfants. De nombreuses recherches ont démontré que développer le bien-être au cours de l’enfance favorise également le bien-être à l’âge adulte. Si les enfants développement une manière de penser différente et développe des compétences personnelles et relationnelles, celles-ci seront utiles tout au long de son existence. C’est pourquoi l‘éducation positive présente de nombreux intérêts dans le cadre scolaire.
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Source : Apprendre à réussir de Jérôme Saltet et André Giordan (éditions J’ai Lu). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur les sites de ecommerce.
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