J-1 : exercice anti-stress pour se préparer à un contrôle, un examen ou un concours

La visualisation positive et la mise en projet sont deux piliers importants de la préparation et de la gestion du stress. La veille d’un contrôle, d’un examen ou d’un concours important, il est possible de programmer mentalement la journée à venir. Le moment juste avant l’endormissement est propice à la pratique de cet exercice de pensée créatrice.

Le soir, dans le lit et au calme, on peut inviter les enfants et adolescents à imaginer comment ils aimeraient que leur journée se déroule, étape après étape.

L’idée est de les amener à se représenter avec tous leur sens comment la journée va se dérouler ainsi que son ambiance :

• se voir en train de se lever et s’imaginer plein d’énergie en mimant un sourire,
• discuter avec tout le monde au petit-déjeuner avec des paroles encourageantes et se sentir confiant, aimé, soutenu,
• s’habiller avec des habits confortables, agréables,
• quitter la maison en sentait l’air extérieur sur la peau et les rayons du soleil réchauffer le visage,
• retrouver les amis et discuter, rigoler, se soutenir mutuellement,
• s’imaginer en train d’entrer dans la salle et s’asseoir avec confiance,
• apprécier le fait de se sentir préparé et enthousiaste à l’idée de commencer,
• imaginer la satisfaction et la fierté éprouvées à la fin de l’épreuve réussie.

Plus les détails en termes de sons, de paroles, d’images, d’émotions, de déplacements seront présents, plus cette visualisation sera puissante pour générer de la confiance et baisser le niveau de stress.

Les émotions souhaitées pourront être convoquées en les ressentant profondément à travers des impressions de joie, de bien-être et de confiance générées par des sourires, des respirations profondes et lentes, des mouvements d’auto massage.

Au réveil, il est possible de se reconnecter avec les pensées, sensations corporelles et émotions imaginées la veille et décider que la journée se passera comme imaginée.