Respiration profonde avec la main : une affiche pour revenir au calme (stress, anxiété)

Je vous propose l’affiche de la respiration profonde avec la main pour revenir au calme en cas de stress ou d’anxiété. Cette affiche s’appuie sur un modèle de main qui invite à inspirer et à expirer :

• Place ta main droite ouverte devant toi.
• Mets ton index gauche en bas de ton pouce.
• Remonte le long de la courbe de ton pouce en inspirant.
• Une fois arrivé en haut, descends avec ton index gauche jusqu’au creux entre le pouce et l’index en expirant (soufflant).
• A chaque doigt, suis la courbe avec ton index : quand tu remontes, tu inspires et quand tu descends tu expires.
• Continue doucement jusqu’à l’auriculaire.

Télécharger l’affiche de la respiration profonde avec la main au format PDF pour l’imprimer

Il est préférable de présenter cet exercice de respiration profonde aux enfants et adolescents quand ils sont calmes pour qu’ils s’approprient le processus et puissent l’utiliser par la suite en cas de stress ou d’anxiété. Les adultes peuvent montrer en même temps lors de la première présentation de cet exercice (et y trouveront également du réconfort).

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Vous pouvez retrouver d’autres ressources pour se sentir bien à l’école et à la maison dans mon cahier de 50 activités bienveillantes et anti-stress pour les enfants (éditions Larousse). Il est disponible en librairie, en centre culturel ou sur les sites de ecommerce. Les activités sont prévues pour des enfants de 6 à 10 ans, mais certaines peuvent clairement être proposées à des adolescents jusqu’à 14 ans.

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