Respiration profonde avec la main : une affiche pour revenir au calme (stress, anxiété)

Je vous propose une affiche pour revenir au calme en cas de stress ou d’anxiété. Cette affiche s’appuie sur un modèle de main :

• Place ta main droite ouverte devant toi.
• Mets ton index gauche en bas de ton pouce.
• Remonte le long de la courbe de ton pouce en inspirant.
• Une fois arrivé en haut, descends avec ton index gauche jusqu’au creux entre le pouce et l’index en expirant (soufflant).
• A chaque doigt, suis la courbe avec ton index : quand tu remontes, tu inspires et quand tu descends tu expires.
• Continue doucement jusqu’à l’auriculaire.

Il est préférable de présenter cet exercice de respiration profonde aux enfants et adolescents quand ils sont calmes pour qu’ils s’approprient le processus et puissent l’utiliser par la suite en cas de stress ou d’anxiété. Les adultes peuvent montrer en même temps lors de la première présentation de cet exercice (et y trouveront également du réconfort).

Télécharger au format PDF : Respiration profonde avec la main