L’échelle de mon stress : un outil pour aider les enfants à identifier leur état émotionnel et apprivoiser le stress

Pour faire face aux périodes éprouvantes faites de lassitude et d’incertitude, il est possible d’afficher à un endroit visible par tous (en famille aussi bien qu’en classe) des outils pour développer les compétences émotionnelles pour que chacun puisse communiquer son état émotionnel aux autres avant que les émotions désagréables ne contaminent l’ambiance ou que l’angoisse s’installe durablement. A cet effet, je vous propose une échelle du stress.

Télécharger l’échelle du stress pour les enfants au format PDF pour l’imprimer

L’échelle de mon stress est un outil pour apprendre à évaluer et apprivoiser le stress. Il se compose d’une échelle imaginaire de 0 à 9, chaque chiffre étant associé à un état mental et corporel symbolisé par un smiley accompagné d’indices sur les pensées, les sensations, les émotions et les tendances à l’action qui accompagnent cet état émotionnel. Les 3 derniers niveaux de cette échelle (7, 8, 9) correspondent à un niveau élevé de stress et indiquent à l’enfant ou adolescent qu’il est temps de prendre des mesures pour le réguler.

Les enfants et adolescents peuvent utiliser cette échelle pour évaluer leur niveau de stress à un moment donné et savoir s’ils ont besoin de mettre en oeuvre des actions pour réguler leur état émotionnel.

Disposer de ce type d’outil est important pour rester en bonne santé physique et mentale et permet de prévenir les situations de surmenage (épuisement) et les dépressions. Cet outil peut être accompagné d’activités sur la reconnaissances des émotions (nommer les émotions, mimer les émotions, reconnaître les manifestations physiques des émotions, distinguer pensées et sensations…), dès 6/7 ans.

Des actions pour réguler le stress

Afin d’avoir des ressources pour réguler leurs émotions, les enfants peuvent établir une liste d’actions qui leur permettent de réduire leur niveau d’anxiété. L’idée est à la fois d’identifier quand le stress a atteint un niveau critique, mais aussi de d’avoir des ressources pour faire revenir le stress sous le niveau critique (revenir sous le niveau 7).

En voici quelques exemples :

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Des ressources pour apprivoiser le stress sont également disponibles dans mon ouvrage 50 activités bienveillantes et anti-stress pour les enfants de 8 à 12ans (éditions Larousse). Disponible en librairie, en centre culturel ou sur les sites de ecommerce.

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