La respiration de l’arc-en-ciel pour les enfants (calme et concentration)

Voici une affiche avec la respiration de l’arc-en-ciel que les enfants pourront mobiliser pour retrouver le calme ou se concentrer. Une expiration lente et profonde aide à apaiser les enfants en activant le système nerveux parasympathique, ce qui favorise le repos et le relâchement. 

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1. Place ton index en bas de l’arc rose.
2. Inspire par le nez en déplaçant ton doigt le long de l’arc rose jusqu’au sommet. Sens ton ventre se gonfler.
3. Arrête toi au niveau de l’empreinte.
4. Expire par la bouche en continuant de suivre l’arc vers le bas. Sens ton ventre se dégonfler.
5. Recommence avec chaque arc de couleur.

Ce type d’exercice de respiration pour les enfants permet de réduire le stress et l’anxiété et favoriser le calme et la concentration. Par ailleurs, les exercices de respiration permettent aux enfants de développer des outils pour réguler leurs émotions, ce qui est bénéfique pour leur bien-être mental et constitue le socle de leurs compétences relationnelles (reconnaître et réguler les émotions, comprendre le message qu’elles transmettent sur les valeurs et les besoins, les exprimer aux autres).