Un exercice anti stress basé sur la respiration et la visualisation positive

Cet exercice anti stress s’appuie sur les vertus calmantes de la respiration et l’effet bénéfique de la visualisation positive. il peut être facilement effectué par les élèves et étudiants avant ou pendant une situation de stress (examen, concours, évaluation…)

On pourra guider les enfants et adolescents avec ces consignes :

1.S’asseoir confortablement ou s’allonger.

2.Fermer les yeux et se concentrer sur la respiration pendant 1 à 2 minutes (sentir l’air entrer dans les narines puis soulever la poitrine, sentir la poitrine se baisser et l’air sortir par les narines)

3.Imaginer descendre un escalier dont les marches sont numérotées de 10 à 1 : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

4.Imaginer une porte en bas des escaliers qui conduit dans un endroit agréable, paisible, apprécié, qui procure un état interne de sérénité.

5.Se promener dans ce refuge de bien-être et s’imaginer tous les détails de cet endroit en restant en contact avec la sensation agréable, avec l’émotion positive ressentie.

6.Utiliser les cinq sens pour bien ancrer ces sensations et détails dans le corps : s’imprégner des odeurs, des couleurs, des sons, des goûts, de la chaleur de ce lieu refuge.

7.Une fois bien imprégné des sensations et émotions positives, repasser par la porte.

8.Remonter les escaliers en comptant les marches de 1 à 10.

9.Respirer profondément.

10.Ouvrir les yeux.