Comment soulager le stress par la respiration ? 7 exercices pour les enfants et les adolescents.

Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation qui s’appuient sur la conscience corporelle permet de soulager le stress des enfants et des adolescents.

Voici quelques-uns des exercices de respiration les plus efficaces pour les enfants :

• La respiration abdominale ou “respiration ballon” : L’enfant s’allonge et pose ses mains sur son ventre. Il inspire lentement par le nez en gonflant son ventre comme un ballon. Puis il expire doucement par la bouche en dégonflant le ventre. À répéter 5-10 fois.
• La respiration carrée : Tracer un carré imaginaire avec le doigt. Inspirer sur le premier côté, retenir son souffle sur le deuxième, expirer sur le troisième, et faire une pause sur le dernier. Recommencer 3-4 fois.
• Le papillon : L’enfant inspire en ouvrant les bras comme des ailes de papillon. Puis expire en les ramenant devant lui.
• La respiration avec un objet : Poser un petit objet léger (doudou, ballon) sur le ventre de l’enfant allongé. L’inviter à le faire monter en inspirant et descendre en expirant.
• La cohérence cardiaque : Inspirer pendant 5 secondes. Expirer pendant 5 secondes. Maintenir ce rythme pendant 5 minutes.
• Le moulin à vent : Souffler doucement sur un moulin à vent imaginaire pour le faire tourner.

Je vous propose 7 exercices pour soulager le stress par la respiration, la relaxation et les massages. Ces exercices peuvent aider les enfants et adolescents stressés ou anxieux par l’utilisation du corps.

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L’essentiel est de pratiquer régulièrement ces exercices pour soulager le stress par la respiration, dans un endroit calme. Donnez aux enfants la consigne de se concentrer sur leur respiration en la ralentissant progressivement. Avec de la pratique, ces exercices permettent de réduire rapidement le stress et l’anxiété chez les enfants et les adolescents agités ou nerveux.

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D’autres ressources avec des exercices de respiration adaptés aux enfants et adolescents : 8 exercices simples de respiration sous forme de cartes (concentration, calme, détente, attention, énergie) pour les enfants à l’école élémentaire