Anti stress : la respiration apaisante des 3 étages du corps

Le stress se caractérise par une augmentation du rythme cardiaque. Un stress trop élevé peut faire perdre les moyens et le souffle peut être mobilisé pour faire baisser le niveau de stress à un niveau optimum. En effet, un peu de stress est utile car il mobilise le corps et donne de l’énergie pour affronter les défis. Savoir utiliser le souffle rend capable de lutter contre le stress excessif, défavorable à la mémorisation et à la performance. A cet effet, je vous propose la respiration anti stress des 3 étages du corps.

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Assis ou debout, les yeux ouverts, prendre trois cycles de respiration (inspiration et expiration) en montant d’un étage dans le corps.

1. Respiration ventrale
Inspirer par la bouche amplement en gonflant le ventre et en visualisant le souffle de couleur orangée. Expirer par la bouche en dégonflant lentement le ventre et en visualisant le souffle orangé sortir du corps.

2.Respiration pulmonaire
Inspirer par le nez en gonflant la poitrine et remplir les poumons d’un air de couleur verte. Sentir la cage thoracique se soulever. Expirer en laissant sortir l’air apaisant par le nez.

3.Respiration claviculaire
Inspirer par le nez en soulevant les épaules comme pour se grandir et se rapprocher du ciel. L’air qui soulève les épaules est bleu. Conserver cet air pur quelques secondes avant de l’expirer lentement par la bouche.

En classe, il est possible d’aider les élèves à mieux vivre leur stress en leur apprenant à changer leur conception (faire du stress un ami pour l’apprivoiser) et en les outillant avec des ressources pour éviter qu’un stress utile se transforme en stress bloquant. C’est à partir de ce contact que j’ai conçu mon ouvrage 50 activités bienveillantes et anti-stress qui s’adressent aux enfants de 6 à 12 ans (éditions Larousse). J’y propose notamment une activité appelée La courbe du stress où les enfants sont invités à reconnaître le “bon” stress du “mauvais” stress.

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Mon ouvrage 50 activités bienveillantes et anti-stress (éditions Larousse) est disponible en librairie, en centre culturel ou sur les sites de ecommerce.

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