Relax-express : pour se décharger d’émotions désagréables et refaire le plein d’énergie

Cette relaxation peut être proposée aux enfants pour se décharger d’émotions désagréables et refaire le plein d’énergie. Les instructions s’adressent aux enfants confortablement installés, de préférence allongés (assis, ils peuvent mettre leur tête dans leurs bras) et les adultes les guideront en parlant doucement et lentement pour leur laisser le temps de visualiser.

• Fermez les yeux;
• écoutez votre respiration et sentez le ventre se lever à l’inspiration, puis se baisser à l’expiration;
• sentez vos bras devenir lourds, tout lourds;
• sentez vos jambes devenir lourdes, toutes lourdes;
• le corps est détendu et lourd, la respiration est ample avec de grandes inspirations et de longues expirations;
• imaginez un ciel bleu avec des nuages, des petits et des gros nuages;
• dans le ciel bleu, imaginez un nuage gris, totalement gris : ce nuage contient tous vos soucis… vos ennuis… vos préoccupations… vos chagrins… vos peurs… vos peines. Ce nuage est gris foncé, il fonce à mesure que les soucis entrent dedans.
• soufflez sur ce nuage et voyez le disparaître petit à petit;
• soufflez sur les soucis, sur les ennuis, sur les peurs, sur les chagrins;
• soufflez dessus jusqu’à ce qu’il disparaisse complètement, soufflez pour ne plus voir du tout le nuage gris;
• les soucis disparaissent, les préoccupations sont parties;
• voyez maintenant un beau soleil, bien lumineux, sentez les rayons du soleil chauffer votre peau et charger votre corps d’énergie;
• sentez vous bien, détendu, plein d’énergie, prêt à continuer la journée détendu;
• le bien être est là, les rayons du soleil diffusent une chaleur agréable et envoient de l’énergie;
• reprenez conscience de votre corps, relevez le buste;
• les yeux fermés, visualisez la pièce environnante;
• bougez lentement le corps et faites trois grandes respirations;
• étirez-vous et ouvrez les yeux, en pleine forme.

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Inspiration : 12 outils pour capter l’attention des enfants de Marie Poulhalec (éditions Jouvence)