Quand je suis sous stress : une fiche à remplir pour les adolescents (apprendre à gérer le stress)

Je vous propose une fiche à imprimer et remplir par les adolescents pour qu’ils se dotent de stratégies efficaces de gestion du stress. Cette affiche sera l’occasion de partager avec les ados sur ce qui les stresse et comment faire face au stress qui peut les submerger.

Télécharger l’affiche sur le stress pour les adolescents au format PDF pour l’imprimer

Une fois remplie, cette fiche pourra être affichée de manière visible pour que les adolescents puissent y avoir recours en autonomie quand ils en ressentent le besoin. Voici les catégories à remplir : 

Je peux me confier à :

Je peux écouter

• de la musique que j’aime :
• des sons de la nature apaisants :
• des voix qui me font du bien :

Je peux utiliser mon corps en :

• sautant sur place
• allant courir
• chantant et dansant
• posant une main au centre de ma poitrine et en imaginant que ma main envoie de la chaleur à mon corps

Ce que je peux me dire

• C’est normal d’éprouver de la peur dans cette situation. Ma peur finira par passer.
• C’est vrai que c’est difficile et Je peux pleurer si cela me fait du bien.
• Mes émotions sont désagréables mais elles ne sont pas dangereuses.
• Oui, je suis stressé car j’ai envie de réussir. Mon stress raconte que c’est important pour moi.
• Je suis aimé et j’ai le droit de demander de l’aide.

Mes stratégies anti-stress :

• J’écris mes émotions.
• Je m’étire et je baille.
• Je respire une odeur agréable.
• Je souffle comme pour refroidir un bol de soupe.
• Je caresse une matière douce.

Je peux penser à

• les personnes qui m’aiment :
• les lieux où je me sens bien :
• des activités que j’aime bien :
• ce qui me fait rire :

…………………………………………………………

Pour aller plus loin, d’autres activités sont présentes dans mon livre 50 activités bienveillantes et anti-stress (éditions Larousse) pour les 8/14 ans. Disponible en librairie, en centre culturel ou sur les sites de ecommerce.

Commander 50 activités bienveillantes et anti-stress sur Amazon, sur Decitre ou sur la Fnac