Mouvement en classe : 5 rituels pour bouger (motricité, équilibre, coordination, tonus)

Les enfants, donc les élèves, ont un besoin physiologique de mouvement. En classe, il est possible de proposer des petits exercices comme des rituels pour bouger (par exemple, en début de journée, au retour de la récréation ou de la pause méridienne, avant une évaluation, échauffement avant une séance d’EPS…). Ces petits exercices peuvent également être réalisés à la maison, avant les devoirs par exemple ou comme moment de décharge avant un retour au calme.

1.La balle en l’air

Lancer une balle (type balle de tennis) en l’air avec les deux mains et la rattraper.

Variantes :

• Frapper une fois dans les mains après avoir lancé la balle et la rattraper avec les deux mains.
• Idem en frappant deux fois dans les mains.
• Lancer la balle avec une seule main, en alternant.

2.Les mouvements croisés 

Poser la main gauche sur une partie du corps du côté droit, en revenant droit entre chaque mouvement croisé :

• commencer par la main gauche sur l’épaule droite
• puis la main gauche sur la hanche
• puis la main gauche sur le genou levé
• puis la main gauche sur le pied, en se penchant

Passer à la main droite en répétant les mouvements croisés.

Variantes :

• Recommencer la boucle les yeux fermés
• Lever un pied, taper des mains sous le genou, puis lever l’autre pied et taper des mains sous l’autre genou.

3.Les pompes contre le mur

Debout, un peu à distance d’un mur, poser les mains contre le mur, avec les bras tendus. Les pieds sont bien ancrés dans le sol, le visage est proche du mur, de manière à ce que le corps soit incliné. Plier les bras puis les étendre à nouveau. Répéter une dizaine de fois.

4.Le chat

Imiter le chat qui se réveille, s’étire, se met à quatre pattes puis à marcher en soulevant les genoux et enfin à courir à quatre pattes :

• le chat dort : commencer en position de petite boule, la tête rentrée entre les genoux;
• le chat se réveille : se mettre à quatre pattes;
• le chat s’étire : en position de quatre pattes, faire une planche (lever et tendre le bras gauche et la jambe droite, revenir à quatre pattes, puis lever et tendre le bras droit et la jambe gauche);
• le chat se prépare : en position de quatre pattes, faire le dos rond puis le dos creux, répéter deux ou trois fois;
• le chat marche : toujours à quatre pattes, soulever les genoux, avancer en avançant la jambe droite puis la jambe gauche, en maintenant les genoux au-dessus du sol;
• le chat court pour attraper une souris : à quatre pattes, genoux à terre, avancer plus vite comme pour chasser une souris.

5.La contorsion

Allongé au sol, ouvrir les deux bras en croix, plier les genoux (genoux contre le sol) pour basculer les jambes à gauche; basculer la tête à droite en position de contorsion. Respirer profondément trois fois avant de changer de côté (jambes à droite et tête à gauche).

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D’autres idées pour (ré)introduite le mouvement en classe (et à la maison) :

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