Affiche du bien être pour les enfants : 28 stratégies pour les émotions difficiles

Je vous propose une affiche du bien-être à télécharger que les enfants pourront consulter et utiliser quand ils sont en proie à des émotions désagréables (stress, colère, tristesse, découragement, honte…).

L’idée est de permettre aux enfants de trouver des solutions et des ressources pour vivre leurs émotions douloureuses sans les réprimer et sans se laisser déborder.

Télécharger l’affiche du bien être pour les enfants au format PDF pour l’imprimer

Une stratégie pour réguler les émotions est adéquate si elle permet de maîtriser ou diminuer l’impact sur le bien-être général, si cette stratégie permet aux enfants de se sentir durablement bien physiquement et psychologiquement.

• Demander de l’aide, parler avec quelqu’un
• Contracter mes poings fort puis les desserrer
• Serrer fort mes mains l’une contre l’autre
• Malaxer une balle anti stress ou de la pâte à modeler
• Souffler (dans une paille, sur une plume…)
• Faire un câlin
• Penser aux trois meilleurs moments de la journée
• Pleurer
• Marcher ou courir dehors
• M’accroupir et sauter haut, les bras en l’air
• Colorier un mandala, dessiner l’émotion
• Écouter de la musique
• Me masser (ou demander un massage)
• Imaginer trois solutions à mon problème
• Crier
• Penser à un lieu qui m’apaise
• Écrire une lettre ou un mot
• Me souvenir d’une réussite, d’une fierté
• Penser à 5 preuves d’amour ou d’amitié reçues
• Boire de l’eau fraîche
• Sentir une odeur que j’aime
• Exprimer mes émotions avec des mots
• Sourire devant un miroir, rire (en lisant des blagues, en écoutant des sketchs, en regardant une comédie…)
• M’imaginer en présence de quelqu’un qui tient à moi
• Répertorier mes forces et qualités
• Fermer les yeux et compter à rebours de 10 à 0
• Toucher une matière douce, caresser un animal
• Me mettre sur la pointe des pieds et redescendre plusieurs fois

L’avantage de cette affiche avec différentes stratégies de régulation émotionnelle est de permettre aux enfants de choisir la stratégie qui leur convient le mieux pour à la fois vivre leurs émotions et les réguler. Peut-être que certains auront besoin d’abord de choisir une solution d’expression (parler, écrire, dessiner..) ou de libération (crier, pleurer, sauter..) puis, seulement ensuite, de se réconforter (penser aux qualités, penser à un endroit agréable…). Ces stratégies ne sont donc pas exclusives mais plutôt complémentaires et certaines sont adaptées à certaines situations, à certains enfants mais pas à d’autres.

Par ailleurs, les enfants pourront y ajouter leurs propres ressources. Il serait intéressant de leur demander ce qu’ils pourraient faire pour aller mieux (et pourquoi les faire créer leur propre affiche).

Cette affiche pourra être affichée de manière visible et consultée par celles et ceux qui en ont besoin à un moment ou un autre.

7 ans et +