Un exercice pour atténuer le stress

Le stress modifie le rythme cardiaque et la respiration. Le stress peut se manifester par une sensation d’oppression ou un étouffement. Cela signifie que des exercices qui amènent l’attention sur la respiration aident à réguler le stress. 

Je vous propose un exercice pour atténuer le stress. Cet exercice est réalisable par les élèves d’élémentaire et les collégiens, mais aussi par les élèves plus âgés et les adultes.

On pourra passer les consignes suivantes :

• Concentrez-vous sur votre respiration, sentez l’air entrer par votre nez et ressortir, sentez votre ventre se soulever puis se baisser plusieurs fois.
• Imaginez qu’à chaque expiration, vous évacuez vos émotions désagréables en expirant : vous mettez votre tristesse, votre peur, votre colère dans votre souffle.
• Votre souffle se transforme en un nuage noir devant vous.
• Observez ce nuage se former et continuez jusqu’à sentir que toutes les émotions désagréables sont hors de vous.
• Soufflez sur ce nuage pour l’éloigner de vous : soufflez fort plusieurs fois jusqu’à ne plus voir le nuage du tout.
• À mesure que le nuage noir s’éloigne, vous vous sentez plus légers, plus calmes. 
• Sentez la détente en vous : les muscles se décontractent, la respiration est plus ample, le coeur bat moins vite.

D’autres ressources pour atténuer le stress : 

Comment ne pas stresser en classe ?

3 exercices fondés sur le souffle pour les adolescents (agitation et stress)

Quand je suis sous stress : une fiche à remplir pour apprendre à gérer le stress

……………………………………………………..

Pour aller plus loin, vous trouverez de nombreuses activités et exercices anti stress dans mon livre paru aux éditions Larousse : 50 activités bienveillantes et anti-stress pour les 8/15 ans.

Commander 50 activités bienveillantes et anti-stress sur Amazon, sur Decitre, sur Cultura ou sur la Fnac