Les créneaux : un outil pour se (re)concentrer à proposer aux enfants et adolescents (méthode Vittoz)

Les créneaux : un outil pour se (re)concentrer à proposer aux enfants et adolescents (méthode Vittoz)

Je vous propose un outil pour aider les enfants à se (re)concentrer quand leurs pensées partent divaguer. Il s’inspire de la méthode Vittoz (pleine conscience) et de la cohérence cardiaque. En effet, dans la méthode Vittoz, la forme des créneaux sert à lutter contre les vagabondages mentaux.

créneaux concentrer-enfants méthode vittoz

Le principe est le suivant :

  • Je suis les créneaux avec les yeux à partir du premier point noir.
  • J’inspire quand la flèche monte en comptant jusqu’à 5.
  • Je bloque ma respiration au STOP et je suis la ligne des yeux (sans forcer, pas plus de 2 à 3 secondes).
  • J’expire quand la flèche descend en comptant jusqu’à 5.
  • Je continue à bien suivre la forme des créneaux avec les yeux à l’inspiration et à l’expiration.
  • Je m’arrête au dernier point noir.

Téléchargement à ce lien : créneaux concentrer-enfants méthode vittoz

Attention à ne pas proposer cet exercice aux jeunes enfants (du fait du blocage de la respiration). A partir de 10/11 ans.

……………………………….

Un outil à retrouver parmi d’autres dans l’ouvrage Mon cahier Vittoz spécial concentration de Suzanne Archawski et Margot Dugenet (éditions Larousse). Disponible en centre culturel, en librairie ou sur internet.

Commander Mon cahier Vittoz spécial concentration sur Amazon , sur Decitre, sur Cultura ou sur la Fnac