Les créneaux : un outil pour se (re)concentrer à proposer aux enfants et adolescents (méthode Vittoz)

Je vous propose un outil pour aider les enfants à se (re)concentrer quand leurs pensées partent divaguer. Il s’inspire de la méthode Vittoz (pleine conscience) et de la cohérence cardiaque. En effet, dans la méthode Vittoz, la forme des créneaux sert à lutter contre les vagabondages mentaux.

Le principe est le suivant :

• Je suis les créneaux avec les yeux à partir du premier point noir.
• J’inspire quand la flèche monte en comptant jusqu’à 5.
• Je bloque ma respiration au STOP et je suis la ligne des yeux (sans forcer, pas plus de 2 à 3 secondes).
• J’expire quand la flèche descend en comptant jusqu’à 5.
• Je continue à bien suivre la forme des créneaux avec les yeux à l’inspiration et à l’expiration.
• Je m’arrête au dernier point noir.

Téléchargement à ce lien : créneaux concentrer-enfants méthode vittoz

Attention à ne pas proposer cet exercice aux jeunes enfants (du fait du blocage de la respiration). A partir de 10/11 ans.

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Un outil à retrouver parmi d’autres dans l’ouvrage Mon cahier Vittoz spécial concentration de Suzanne Archawski et Margot Dugenet (éditions Larousse). Disponible en centre culturel, en librairie ou sur internet.

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