FACILE de me concentrer : un cahier avec des exercices de concentration pour l’école et la maison (6-12 ans)

FACILE de me concentrer : un cahier avec des exercices de concentration pour l’école et la maison (6-12 ans)

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Les éditions Larousse ont eu la gentillesse de me faire parvenir un exemplaire du cahier FACILE de me concentrer issu de leur nouvelle collection “Mes petits cahiers du bien-être”. Cette nouvelle collection s’adresse aux 6-12 ans et leur propose des solutions adaptées face à leurs défis du quotidien (problème de sommeil, énervement, stress à l’école…). Chaque cahier contient 12 exercices pratiques et illustrés.

facile de me concentrer enfantsL’autrice de ces petits cahiers, Isabelle Dalloz, est formée en méditation de pleine conscience et en sophrologie ludique pour les enfants. Elle intervient auprès des enfants dans des structures scolaires et périscolaires. L’illustratrice, Bérangère Staron, apporte sa touche joyeuse et colorée à ces petits cahiers.

Dans l’ouvrage Facile de me concentrer, Isabelle Dalloz propose 12 exercices de concentration mêlant méditation et sophrologie, classés par thématique :

  • avec le corps (ex : l’exercice du boulet de canon, mes appuis…),
  • avec les cinq sens (ex : repos des yeux, dans ma bouche…),
  • avec l’imaginaire (ex : ma bulle, mon animal imaginaire).

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Dans l’introduction, l’importance du retour au corps et de la respiration est rappelée et une petite explication du mécanisme du stress permet de comprendre pourquoi le stress fait comme du “brouillard” dans le cerveau et comment dissiper ce brouillard.

Chaque exercice est présenté sur une double page :

  • sur la page de gauche, deux ou trois situations du quotidien sont exposées (ex : je n’ai pas envie de rentrer en classe après la récré; je veux réussir ma compétition de tennis; ma tête est toute embrouillée avant l’évaluation; j’ai mal à la tête à cause du bruit; j’ai peur du noir; je n’arrête pas de penser aux choses méchantes que les autres ont dit sur moi; je suis triste de quitter mes parents pour la classe de mer…);
  • sur la page de droite, un exercice est décrit pour y faire face : chaque étape de l’exercice est détaillée avec du texte et des illustrations, faciles à reproduire.

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La conclusion propose une combinaison d’exercices face à des situations particulièrement stressantes. Par exemple, si un enfant est très stressé dès le matin pour son contrôle de maths, il peut utiliser l’exercice du dépoussiérage dès le lever puis se concentrer sur le toucher à l’école et enfin faire l’exercice de la mâchoire une fois assis en classe.

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Ce petit cahier est tout à fait adapté pour un usage à la maison ou en classe grâce à son indexation par type de problématique et grâce à ses explications pas à pas rendant la réalisation des exercices de concentration très faciles pour les enfants.

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FACILE de me concentrer : petits exercices pour tous les jours de Isabelle Dalloz (éditions Larousse) est disponible en centre culturel, en librairie ou sur internet.

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