Lutter contre le stress à l’école : 30 propositions antistress

Lutter contre le stress à l’école est utile car le stress scolaire chronique peut avoir plusieurs effets négatifs à long terme sur le développement des enfants et des adolescents. Un niveau de stress élevé et récurrent peut impacter la santé mentale, la qualité des apprentissages, la santé physique, la capacité de concentration, l’estime de soi et les relations interpersonnelles. Le stress ponctuel a au contraire un effet boostant et peut être un allié des performances (scolaires mais aussi d’autre nature) car le stress donne de l’énergie et préparer à relever des défis.

Les principales causes du stress scolaire chez les enfants

• La pression liée aux performances et aux notes. 
• La peur de l’erreur et de l’échec. 
• Les problèmes relationnels à l’école, comme le harcèlement scolaire, les difficultés d’intégration ou les mauvais rapports avec les enseignants.
• La charge de travail et le rythme scolaire intense. Les devoirs, les examens et le manque de temps libre peuvent être sources de stress chronique.
• Les transitions scolaires, comme le passage au collège ou au lycée, qui impliquent de nouveaux défis et responsabilités. Pour lutter contre le stress à l’école, il est utile de s’y préparer (avec des visites des établissements, des discussions avec des camarades plus âgés, des attentes ajustées sur le nombre d’heures à consacrer aux devoirs ou encore avec des trajets connus pour s’y rendre). 
• Les problèmes familiaux (séparation, chômage, maladie) qui peuvent affecter indirectement le bien-être de l’enfant à l’école.
• L’anxiété liée à certaines situations scolaires spécifiques, comme la peur d’être interrogé ou d’aller au tableau.
• Le stress transmis par les parents. 
• Les exigences sociétales croissantes en termes de performance et de réussite scolaire.
• Les problèmes de santé mentale préexistants, comme de l’anxiété ou un état dépressif, qui peuvent amplifier le stress ressenti dans le cadre scolaire.

Il est important de noter que ces facteurs peuvent se combiner et varier selon l’âge de l’enfant, son environnement et sa personnalité.

Des stratégies efficaces pour lutter contre le stress à l’école

Les stratégies pour lutter contre le stress à l’école s’articule autour d’une activité physique régulière, de techniques de relaxation, de l’expression émotionnelle, d’une organisation adaptée, de techniques d’apprentissages efficaces ou encore d’une bonne hygiène de vie. L’essentiel est de combiner plusieurs de ces approches et de les adapter à chaque enfant pour l’aider à faire face au stress scolaire.

Transformer le stress en activité physique

• Bouger
  • Danser
  • Sortir se promener
  • Manipuler un objet
  • Faire du sport
  • Jouer
• Faire une activité plaisante
  • S’amuser avec un animal
  • Cuisiner
  • Jouer d’un instrument de musique

Penser à autre chose ou autrement

• Penser positif
  • Se rappeler un bon moment
  • Anticiper les conséquences positives
• Raconter des blagues
• Se détendre
  • Regarder un film, une émission TV
  • Ecouter de la musique
  • Lire
  • Dessiner, peindre, colorier

Exprimer son stress par la parole

• Parler avec
  • amis
  • famille
  • médecin
  • enseignants
• Jouer
  • théâtre
  • la scène de la situation
  • jeu de rôle
• Chanter
• Crier

Libérer l’esprit en s’organisant

• Préparer à l’avance les affaires nécessaires
• Prévoir le temps suffisant pour se préparer et se déplacer
• Utiliser un agenda/ organiseur
• Prévoir une autre solution/ un plan B
• Faire le travail/ les devoirs à l’avance

Répondre aux besoins du corps

• Boire de l’eau
• Bien dormir
• Manger équilibré
• Faire des pauses/ se reposer
• S’oxygéner
  • S’aérer
  • Sortir au contact de la verdure
• Respirer profondément

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