Relax-express : pour se décharger d’émotions désagréables et refaire le plein d’énergie

Relax-express : pour se décharger d’émotions désagréables et refaire le plein d’énergie

Relax-express

Cette relaxation peut être proposée aux enfants pour se libérer d’émotions qui pourraient entraver le processus d’apprentissage et/ou dégrader le climat scolaire.

Les instructions s’adressent aux enfants confortablement installés (assis, ils peuvent mettre leur tête dans leurs bras) et les adultes les guideront en parlant doucement et lentement pour leur laisser le temps de visualiser :

  • fermer les yeux
  • écouter sa respiration
  • sentir les bras devenir lourds, tout lourds
  • sentir les jambes devenir lourdes, toutes lourdes
  • le corps est détendu et lourd
  • imaginer un ciel bleu avec des nuages, des petits et des gros nuages
  • dans le ciel bleu, imaginer un nuage gris, totalement gris : ce nuage contient tous les soucis, les ennuis, les préoccupations [prendre le temps de visualiser et de s’imprégner de cette visualisation]
  • souffler sur ce nuage et le voir disparaître petit à petit
  • souffler sur les soucis, sur les ennuis, sur les peurs, sur les chagrins
  • souffler dessus jusqu’à ce qu’il disparaisse complètement, souffler pour ne plus voir le nuage gris
  • les soucis disparaissent, les préoccupations sont parties
  • voir maintenant un beau soleil, bien lumineux, sentir les rayons du soleil chauffer la peau et charger le corps d’énergie positive
  • se sentir bien, détendu.e, plein.e d’énergie, prêt.e à accomplir tout les objectifs dans le calme et la détente
  • le bien être est là, les rayons du soleil diffusent une chaleur agréable et envoient de l’énergie
  • reprendre conscience du corps, assis.e sur la chaise
  • les yeux fermés, visualiser la pièce environnante
  • bouger lentement le corps
  • faire trois grandes respirations
  • s’étirer
  • ouvrir les yeux, en pleine forme

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Source : 12 outils pour capter l’attention des enfants de Marie Poulhalec (éditions Jouvence)

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