L’étoile de la pleine conscience : une ressource pour apprivoiser le stress

Il est possible d’aider les enfants et adolescents à diminuer leur niveau de stress en les habituant à revenir au présent quand ils se sentent partir dans des pensées anxieuses. Cela peut se faire à travers des questions portant sur les cinq sens :

• là en ce moment, qu’est-ce que tu sens comme odeur ?
• là en ce moment, qu’est-ce que tu entends ?
• là en ce moment, qu’est-ce que tu vois ?
• là en ce moment, qu’est-ce que tu sens comme contact sur ta peau ?
• là en ce moment, qu’est-ce que tu sens comme goût dans ta bouche, avec ta langue ?

Je vous propose de télécharger l’étoile de la pleine conscience qui pourra être affichée afin de rappeler comment revenir au présent facilement et rapidement en cas de stress.

Télécharger la fleur de la pleine conscience au format PDF : étoile de la pleine conscience

Pour soulager les enfants anxieux, on pourra leur proposer, une fois qu’ils ont réussi à couper le flot de leurs pensées anxieuses en revenant au moment présent, d’autres outils :

• respirer lentement comme pour souffler sur un bol de soupe chaud

 

• boire un verre d’eau fraîche en pleine conscience (en sentant le contact du verre dans les mains, le froid du verre sur la peau, l’eau dans la bouche puis le liquide qui descend dans la gorge)

 

• faire un câlin avec une personne proche/ un animal/ une peluche

 

• regarder des photos agréables montrant des scènes d’amour/ de tendresse/ de complicité et/ou se souvenir de moments agréables où les besoins de soutien, de compréhension, d’acceptation étaient satisfaits

 

• recadrer les pensées au sujet du stress : envisager le stress comme un ami qui prévient de ce qui est important, de ce qui compte (lire : Aider les enfants à mieux gérer le stress : faire du stress… un allié !)

 

• rire (le yoga du rire peut être utile à cet effet).