6 activités pour donner de l’énergie aux enfants

Je vous propose 6 activités de mobilisation d’énergie pour les enfants. Ces exercices peuvent également renforcer la confiance en soi. Les exercices proposés s’inspirent de la pleine conscience et du yoga du rire.

Elles peuvent être proposées aux enfants sous forme de cartes ou bien sous forme d’exercices guidés (en début de classe pour se mettre en forme, en guise de transition, pré échauffement avant une séance de sport…)

>>> Télécharger les activités pour donner de l’énergie aux enfants au format PDF pour les imprimer 

Plus les enfants deviennent familiers avec les exercices proposés, plus ils seront alors capables de se les approprier pour les convoquer quand ils en auront besoin.

Des activités ludiques 

Éternuer

Inspirer plusieurs fois d’affilée (3 à 4 fois) comme si on était sur le point d’éternuer (pour augmenter le temps d’inspiration).

Grimace

Le but est de grimacer :

• faire sa plus belle grimace,
• jouer à “tu me tiens, je te tiens par la barbichette” et remplacer la tapette par une grimace,
• faire un concours de la grimace la plus horrible,
• bailler, tirer la langue, étirer la bouche le plus grand possible, tendre le cou et donner un nom à cette grimace.

Rituel du matin

Debout, pieds écartés, prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre de manière exagérée.

Expirer en soufflant l’air par la bouche et imiter une personne qui rit en changeant de voyelle sur le rire : Ha, ha ! puis Hé, hé ! puis Hi, hi ! puis Ho, ho ! Hu, hu ! et Hou, hou !

Rire en se mettant dans la peau d’animaux qui rient : une souris, un gros éléphant, un ouistiti…

Clore la séance avec un câlin (demander le consentement et respecter l’éventuel refus).

Gorille

S’imaginer comme un gorille très puissant.

Avancer poings fermés et serrés contre la poitrine en tapant d’un pied, puis de l’autre, en avant et en arrière.

Recommencer en tapotant avec les poings sur le centre de la poitrine et en rythme avec les jambes. 

S’amuser à faire des sons et des grognements.

À la fin, rester juste les bras le long du corps et respirer calmement.

Garder en soi la force du gorille.

Micro sieste

Fermer les volets ou les rideaux, et s’assurer d’éloigner les sources de bruit/ distraction.

Toujours commencer par respirer tranquillement, en sentant le ventre gonfler sur l’inspiration et dégonfler sur l’expiration.

Mettre une alarme douce (musique classique ou clochette) : la durée recommandée d’une sieste se situe entre 10 et 20 minutes.

Gros câlin

Le câlin koala est très agréable car il permet de respirer à deux, ventre à ventre. 

Il peut se pratiquer assis, accroupi ou même couché.