Réguler les réponses impulsives : une affiche avec 8 stratégies pour le comportement social

Dans son livre L’enfant TDAH décrypté (éditions Mango), Jessica Save-Pédebos propos des stratégies pour réguler les réponses impulsives. Les enfants peuvent avoir besoin d’apprendre à tempérer leur comportement brusque et leurs paroles maladroites. C’est encore plus le cas pour les enfants avec un TDA/H, qui se manifeste par un trouble de l’auto régulation. Ils ne pensent pas forcément ce qu’ils disent, ils ne prennent pas toujours le temps de réfléchir avant de parler. Cela peut impacter leur vie sociale et une meilleure gestion de l’impulsivité peut avoir un impact positif sur leurs relations (en famille et à l’école). 

Par ailleurs, cette impulsivité peut engendrer de la culpabilité car les paroles prononcées ne reflètent pas les pensées. Les stratégies ci-dessous peuvent aider à dépasser ces moments de maladresse sociale. 

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• Compter

Compter lentement à rebours de 10 à 1.

• Respirer profondément

Inspirer, puis expirer amplement (expiration plus longue que l’inspiration). Recommencer 3 fois minimum.

• Faire une pause

S’éloigner ou inventer un rituel en mouvement (souffler, sauter, serrer et relâcher les poings).

• Utiliser un objet anti stress

Manipuler un objet avec les mains.

• Visualiser

Imaginer une boîte dans laquelle déposer les pensées, les émotions et les paroles avant d’ouvrir la bouche.

• Écrire

Noter les pensées, dessiner, colorier.

• S’imposer un délai

S’obliger à retarder la réponse (5 secondes avant d’ouvrir la bouche).

• Se répéter un mantra

Inventer une phrase personnelle qui aide à se recentrer.

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Source : L’enfant TDAH décrypté : Comprendre et accompagner son enfant pour valoriser ses forces de Jessica Save-Pédebos (éditions Mango). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur les sites de ecommerce.

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