SPIN ton stress : 4 ingrédients universels d’une situation stressante (et comment y faire face)
SPIN ton stress : 4 ingrédients universels d’une situation stressante (et comment y faire face)
Sonia Lupien est la fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Études sur le stress humain. Elle a conçu un acronyme pour désigner les 4 ingrédients universels d’une situation stressante : SPIN.
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Sens du contrôle diminué
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Personnalité menacée
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Imprévisibilité
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Nouveauté
Les deux formes de stress : le stress absolu et le stress relatif
Le stress absolu : les dangers collectifs
Le stress absolu est reconnaissable par tous parce que les manifestations de ce stress sont connus par tous les membres de l’espèce humaine (fuite, combat ou prostration).
Le stress absolu est par exemple celui qui nous fait fuir sans réfléchir devant un incendie.
Le stress relatif : une menace pour moi
Le stress relatif est propre à chaque personne parce qu’il est lié à la situation : se préparer à une compétition, passer un examen…
Anticiper les facteurs de stress avec la méthode du SPIN
Aujourd’hui, notre cerveau a du mal à faire la différence entre stress absolu et stress relatif : il réagit comme si toutes les situations de stress relevaient du stress absolu.
Adultes et enfants ont donc besoin d’apprendre à “tromper” leur cerveau. Cela peut passer par :
- reconnaître les facteurs de stress en les passant à la moulinette du SPIN,
- se donner des temps de silence,
- exprimer le stress en énergie physique (bouger, sauter, mouvements de gym…),
- se doter d’une boîte à outils anti-stress (rire, chant, écoute de musique, respiration en pleine conscience…).
