La respiration tapotée : des bénéfices multiples pour les enfants (stress, relaxation, tonus)

La respiration tapotée : des bénéfices multiples pour les enfants (stress, relaxation, tonus)

Cet exercice respiratoire et physique, inspiré par l’EFT (Emotional Freedom Technique) a de nombreux effets positifs :

  • pleine conscience (prise de conscience de la sensation de leur respiration)
  • relaxation
  • gestion du stress
  • gain de tonus du corps

L’EFT est une méthode psychocorporelle de gestion du stress et de déprogrammation émotionnelle des souvenirs traumatiques et de reconsolidation des souvenirs. Elle se base sur la notion de méridiens et consiste à stimuler les points méridiens en les « tapotant » avec deux doigts, de manière à rétablir le courant énergétique afin de se libérer des émotions désagréables, perturbantes.

Cet exercice de respiration qui s’en inspire s’effectue assis ou debout (à partir de 4/5 ans).

A l’inspiration, les enfants sont invités à tapoter doucement toute la poitrine des bouts des doigts en les déplaçant sur toute la surface de la poitrine. Les enfants se laissent imprégner par la sensation que l’air pénètre doucement dans leurs poumons.

A l’expiration, les enfants relâchent les épaules et dégonflent le ventre.

Le tapotement recommence à la prochaine inspiration.

Cet exercice n’est pas recommandé en cas de problèmes cardiaques.

Pour les plus grands (7 ans et +) :

Après l’inspiration et le tapotement avec le bout des doigts, les enfants retiennent quelque seconde la respiration (rétention)

Durant la rétention de l’air, poumons pleins, les enfants tapotent la poitrine avec la paume des mains.

Ils recommencent le tapotement à l’inspiration (ou faire une respiration normale entre chaque phase pour les débutants).

Après l’exercice, les enfants sont invités à fermer les  yeux et à se concentrer sur toute la région de la cage thoracique pour bien sentir toute cette partie du corps qui a été stimulée.

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Pour aller plus loin : L’EFT (Emotional Feedom Techniques) à l’école : des bénéfices sur le bien-être, la présence, l’attention, la gestion de la colère et de l’agressivité des enfants

 

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