[Confiance, motivation] Un exercice de sophrologie pour dynamiser ses qualités

[Confiance, motivation] Un exercice de sophrologie pour dynamiser ses qualités

Cet exercice vise à utiliser la respiration pour s’auto persuader du renforcement d’une qualité qu’on souhaite développer ou acquérir. Cet exercice peut être proposé aux élèves/ étudiants avant une évaluation ou un examen afin de leur procurer un sentiment de confiance en soi fort.

D’abord se détendre :

  • décontracter le corps, en partant de la tête jusqu’aux pieds, en détaillant chaque partie et en appréciant toutes les sensations corporelles au fur et à mesure du relâchement des muscles et de la peau
  • prendre une grande inspiration en gonflant le ventre et hausser plusieurs fois les épaules soit en gardant l’air pendant quelques secondes avant de baisser les épaules à l’expulsion, soit en soufflant pendant le haussement d’épaule
  • recommence trois fois cet exercice en marquant des pauses et en profitant de l’alternance tension/ détente.

Pratiquer la respiration par le ventre :

  • A chaque inspiration, penser à la qualité que nous souhaitons dynamiser et gonfler le ventre
  • Bloquer la respiration et hausser les épaules
  • A l’expiration, mentionner pour nous-même le nom de la qualité désirée en dégonflant le ventre, baissant les épaules et soufflant par la bouche.
dynamiser qualités

Source : La sophrologie facile (Yves Davrou)

Il est possible de noter sur un journal personnel ce que cette expérience nous a apporté en commençant par les résultats positifs.

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Source : La sophrologie facile : 30 exercices simples, relaxants et dynamisants de Dr Yves Davrou. Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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