3 exercices pour “muscler” la concentration (enfants, adolescents, adultes) – méthode Vittoz

3 exercices pour “muscler” la concentration (enfants, adolescents, adultes) – méthode Vittoz

Ces 3 exercices très simples et rapides, inspirés par la méthode Vittoz, visent à donner des outils pour se recentrer/concentrer. Ils sont extraits d’une vidéo de Gisèle Carrer (praticienne de la thérapie Vittoz et membre de l’Association Vittoz IRDC). Source 

Les spirales

Dessiner une spirale (sur une feuille de papier, en l’air ou mentalement) en partant de l’extérieur pour revenir à l’intérieur et sentir un état de présence.

exercice spirale méthode vittoz

L’unité

Mentalement, écrire et prononcer le chiffre « 1 » trois fois de suite sans aucune pensée interférente, en expirant et en expirant avec un temps de pause entre chaque chiffre.

chiffre un vittoz

Les bâtons décroissants

Tracer des bâtons sur une feuille de papier de plus en plus petits : commencer par un grand bâton à tracer sur l’expiration, puis un deuxième bâton plus petit toujours sur l’expiration etc…

exercice des bâtons décroissants méthode vittoz

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Pour aller plus loin : Vivre pleinement l’instant de Martine MINGANT (éditions Eyrolles). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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